Preporuka Valentin Dikul, vježbe za leđa

Patologija lokomotornog aparata danas zauzimaju jedno od vodećih mjesta po učestalosti. Posebno se često javljaju oštećenja kralježnice. Iz godine u godinu statistika pokazuje visok rast посттравматических stanja. Nije ni čudo. Jer je razvoj tehnologije dovodi do povećanja broja ozljeda na cesti, na proizvodnji. Za takve bolesnike je razvio posebne rehabilitacijske aktivnosti.

Danas je prepoznata kao najučinkovitija tehnika Valentin Dikul. Tretman kralježnice prema njegovim metodom u gotovo 100 posto svih slučajeva možete vratiti na zahvaćenom segmentu kralježnice, vratiti pacijentu motorni aktivnosti.

Osnovna pravila

Autor metodologije, u prošlosti, i sam je bio onesposobljen, su, prema mišljenju liječnika, zauvijek na kolica. Želja da se živi punim životom i da se vratim na nogama napravili nemoguće.

Razvijen im tehnika je holistički sustav vježbi koje оздоравливают i jačaju cijeli organizam. Sve treninga, kreirana na osobnom iskustvu i znanju, u više navrata prošli provjeru njegovih sljedbenika u praksi.

Prije nego što krećemo na tečaj, trebali biste se upoznati s pravilima koja su sastavni dio metodologije Valentin Dikul.

Za bol u leđima

1. Pridržavajte preporučeni redoslijed izvođenja nastave.
2. Pristupi treba provesti samo onoliko koliko je navedeno u programu.
3. Nemojte preopteretiti organizam, postupno приучайте ga na treningu.
4. Nastava se treba provoditi redovito. Po mogućnosti kroz dan.

Ponavljanje i pristupi

1. Poštujte potreban broj pristupa i ponavljanja.
2. Pažljivo pročitajte tekst, kako se izvode vježbe Valentin Dikul. Nastava bez odmora ili s proizvoljno odabranim prekidima — nisu dozvoljeni.

Promet

1. Svakako se pridržavajte punu amplitudu. To će raditi upravo one mišiće na koje se podrazumijeva smjer opterećenja.
2. Brzi tempo ovaj sustav se isključuje.
3. Metodologija mjerenja temelji se na spore, glatkih, lucidno pokretima. Kreteni i oštre akcije nisu dozvoljeni.

Nastava za jačanje mišićnog tkiva leđa

Vježbe podataka Valentin Dikul učinkovito smanjuje zglobove kralježnice, mišića funkcije vratnog, ramena, slabinskog i grudi odjeljenja, poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Osnažiti mišiće leđa

Vježba podrazumijeva položaj — ležeći na leđima. Ruke treba razrijediti u stranu, ruke spustite prema dolje. Gornja podjela ne mora otrgnuti od površine. U to vrijeme lijevo bedro vrlo glatko skrenite desno do kraja. Dolazi s lijeva noga od površine, ali na desnoj pri tome ostaje čvrsto zategnuta. U prijamu položaju treba ostati na 2-3 sekunde. Nadalje je također glatko vratiti u prvobitno stanje. Vježba se ponavlja u lijevu stranu sa suprotnim бедром.

Reprize

U desnu i na lijevu stranu preporučuje se provesti po 8 ponavljanja za 1 pristup. Ovaj sustav podrazumijeva da se tijekom prvih 2-3 nastave se izvodi samo 1 pristup. Za sljedeće 2-3 — poželjno obaviti u 2 serije. A dalje, na planu Valentin Dikul, izvodi 3 serije.

Važno je ne zaboraviti na prekide. Odmor između serija traje 2 minute.

Jačanje leđa

Ležeći na podu. Noge se uzgaja u strane tako da stopala bili su na udaljenosti od ramena. Ruke скрещиваются na prsima. Bolje za ravnoteže, drže za ramena. Dok udišete polako razvija telo do kraja u desnu stranu. Od poda dolazi s lijevog ramena. Noge, karlica ostaju u fiksnom položaju. Замрите tako na 2 sekunde i vratite se u početni položaj. Ovaj tretman leđa podrazumijeva provedbu vježbe i u drugu stranu.

Reprize.

Po 8 puta u svakom od stranaka. Za prvih 2-3 aktivnosti dovoljan je jedan pristup. Daljnja 2-3 nastava se provodi u 2 serije. A zatim idite na 3 serije. Odmor između 2 minute. Takav sustav ponavljanja i pristupa osigurava vrhunski rezultat.

Osnažili bočne mišiće leđa

Opet — položaj na leđima. Noge spojite zajedno, čarape povucite na sebe. Ruke se preporučuje staviti u ruci, glava dolje ruke. Ne podižući s poda vrata, ramena i glave, kretati se na površini s obje noge, izvodeći pomični pokret. Pri tom gore podići ih nije moguće.

Pri ovoj vježbi tretman kralježnice se temelji na jačanje bočnih mišića leđa i trbuha.

U prijamu položaju замрите sekundi na 2-3 i lagano se vratite na početnu. Za jačanje leđa treba napraviti zanimanje i u drugu stranu.

Reprize.

Pri ovoj aktivnosti provodi sustav ponavljanja i pristupa, kao i u prethodnoj vježbi.

Osnažili grudnog odjel

U vrijeme izvođenja vježbe za noge ne bi trebao ispasti od poda. Položaj na leđima. Noge zauzimaju poziciju u širini ramena. Ruke je potrebno križ na prsima s rukama zamotan oko dlanovima podlaktice. Ne podižući glavu, vrat, leđa na površini, potrebno je rotirajući pokret nagnuti ulijevo. U to vrijeme noge i zdjelicu mora biti kao da je zalijepljen na podu. Zadržavali na 2-3 sekunde, glatko se vratiti na početni dan. Isto se provodi u drugu stranu.

Reprize.

Za ove vježbe preporuča se sustav pristupa i ponavljanja, kao i u prvom drugoj lekciji.

Jačanje leđa

Stanite ravno, выпрямив mišića leđa i vrata. Gledate ravno ispred sebe. Glatko zabavan mali nagib. Pri tome se položaj leđa moraju ostati ravna. Ruke nekoliko spuštaju i savijati koljena. Tijekom vježbe plijen nekoliko "strši". U tom položaju ostanite 2-3 sekunde, a zatim polako vratite se na početnu.

Reprize.

Za ove vježbe sustav se sastoji od 3 pristupa, sadrže 8 ponavljanja. Za početnike se preporučuje 1 pristup. Pauza za odmor traje 2 minute.

Osnažili stražnja površina kuka i leđa

Prihvatite položaj na trbuhu. Ruke stavite dlanovima prema gore. Za ispravan položaj vrat, brada moraju dodirivati poda. Noge nepomično osiguran. Отрывайте trup do maksimuma, istovremeno podižući ruke prema gore. Položaj vrata i biti vjeran, ako vi gledate ispred sebe. Замрите na 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj.

Reprize.

Tretman kralježnice podrazumijeva 8 ponavljanja. Početnici nose jednu pristup. Odmor — 2 minute.

Osnažili obliques

Lezite na lijevi bok. Lijeva ruka je izvukao pred sobom. Dlan je na površini poda. Desnu ruku treba podići gore, dodiruje dlan spola.

Isključivo ravno, desna ruka i noga treba prikupiti i povući jedni prema drugima istovremeno. Vježbe podrazumijevaju rad vrata. Glava приподнимается, pogled je usmjeren ravno ispred sebe. Dovoljno 2-3 sekunde i polako zauzeti početni položaj.

Za liječenje kralježnice bio učinkovit, to je vježba zabavan i na desnom boku.

Reprize.

Jedan pristup — 8 ponavljanja na jednu stranu, a zatim u drugu. Pauze od 2 minute.

Povucite поясничные mišića

Leži na podu. Maksimalno opustite mišiće vrata. Položaj kralježnice isključivo izravan. Savijte noge, подтянув maksimalnu blizu ягодицам stopala. Zatim isto toliko glatko da se vratite u prvobitno stanje.

Reprize.

Tretman kralježnice se temelji na 3 stavovima po 12 ponavljanja. Za početnike — 1 pristup. Pauza traje 2 minute.

Osnažili abs

Leži na površini poda. Ruke položite iza glave, koljena savijte. Noge se moraju oslanjati na površinu poda. U ovoj vježbi učinkovito uključeni su mišići u vratu. Bez podizanja stopala od poda, podignite ramena i glavu. Osjetiti kako rade mišići vrata povlačenjem glave s ramenima prema naprijed. Zadržavaju treba na 2-3 sekunde. Pri tome se preporučuje naprezanje mišića vrata. Dalje glatko zauzmite početni položaj.

Reprize.

Omogućite 3 serije, od kojih svaka sadrži 12 ponavljanja. Početnici obavljaju 1 pristup. Odmor treba 2 minute.

Jedinstvenost metodologije

Gore navedeni kompleks vježbi usmjeren na jačanje kralježnice. To nije jedina razvoj talentiranog autora. Strašan liječnik je stvorio cijeli sustav vježbi za različite odjeljenja kralježnice, usmjerenih na jačanje mišićnog aparata.

Kompleksi Valentin Dikul izračunate su ljudi primili ozljede bolesnika s ozbiljnim bolestima mišićno-koštanog sustava.

On je razvio djelotvorne preventivne kompleksa za osoblja, za vozače. Ne obišao svoju pažnju i djecu.

Tehnika Valentin Dikul temelji se na borbu protiv bolesti i usmjeren na pobjedu nad njima. U tome je njena jedinstvenost. Jer mnogi uređaji za cilj da vide adaptaciji i ovisnost pacijenta na ulogu teškoćama.

Ne treba se tretirati zglobove tabletama!

Jeste li ikada doživjeli neugodan nemir u zglobovima, dosadnih bolova u leđima? Sudeći po onome što Ste pročitali ovaj članak, Vi ili vaši najmiliji su suočeni s ovim problemom. A Vi iz prve ruke znam što je:

• nemogućnost lako i udobno kretanje;
• nemir kada se penje i nizbrdica po stepenicama;
• loš škripanje, klik nije po volji;
• bol za vrijeme ili nakon vježbanja;
• upala u području zglobova i kvržice;
• bez razloga, a ponekad nepodnošljiv bolan bol u zglobovima

Sigurno Ste isprobali hrpu lijekova, kreme, masti, injekcija, liječnika, ankete, i, po svemu sudeći - ništa od navedenog, tako da i nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: фармацевтам jednostavno nije isplativo prodavati radi alat, jer oni će izgubiti klijente!